回到第一天强忍着不到本地正常睡觉时间不睡

我自己的经验是，到达目的地的第一天，一定按照当地时间作息，白天困了也不能够睡，和咖啡或者其他提神的方法，晚上再多事情也要按时睡觉，第一个晚上睡不着可以少量适度服用一些安神药物，比如褪黑素，客服前几天就没问题了。

我到美国的倒时差妙招是，到达后小睡1小时，然后出去逛街吃饭，买点啤酒和同事聊天直到该睡的时候睡觉，第二天时差就基本倒过来了。