就像武侠小说里面写的：克服心魔。找到自卑的原因，可以改进的改进，不可以改进的接受它。

1.说到自卑有很多话题可以谈，大多数人认为，和如今渐渐被大家所认识的抑郁症、自闭症等相比，自卑似乎显得不那么重要，在生活里随处可见，人人都可能会有，简直无足轻重嘛。但实际上，在调查里有15%~50%的心理障碍和心理疾病是由于自卑引起的，长期的自卑会引起焦虑、紧张、抑郁等，对人的身心健康都十分不利。

但同时，自卑又是十分普遍的心理状态，大多数人或多或少都会有自卑心理，只是程度不同而已。程度轻微的，只会在特定环境特定场合特定时间下有这样的感受，程度严重的，就时时刻刻感到己不如人，从而影响到自己的神态表情、言谈举止、行为方式上，再间接的传递到社交的方方面面，造成实际的结果。

2.关于自卑产生的原因多种多样，在网上也可以找到很多相关的资料，家庭经济因素、社会文化因素、成长经历，性格特点，对自我的认识等等都会是形成自卑心理的原因。

放到题主朋友的具体事例上来，如果朋友是突发性的，那么可能是因为生活环境的改变，包括搬家、升学、调职等，文化差异的冲突、经济条件的对比都可能引起心理失衡，从而形成自卑心理。如果朋友近期遇到突发事件也是有可能产生自卑心理的，比如突如其来的天灾人祸，就很容易给人心理造成不可磨灭的影响。

如果朋友是渐发性的，那么可能是由于家庭因素（不一定是因为经济因素，也可能是父母的婚姻状况，对子女的关爱程度，教育的方式等），社交圈影响（经常受朋友欺负等），成长经历（在成长中不曾受父母老师等长辈的重视，经常拿他的短处同其他孩子的长处比较等），性格因素（内向敏感的人容易将情绪向内转化，而不是向外发泄出来，因此容易转变成消极心理）等。

3.消除自卑的方法。说了这么多终于说到题主想听的问题上来了，百度上有很多方法：认知、补偿、作业、领悟、暗示、训练等，这些很容易找到资料，在这里不再多说，说说自己的想到的方法吧。首先，让你的朋友说出自己最害怕的事情，是内心的第一感觉，不要反复经过思考后衡量的结果。接着，拿出一张纸，左边列朋友自己的优点，右边列朋友自己的缺憾（你可以帮忙）。针对左边的优点列出相应的事件，例如嗓音优美的话，可以列出参加歌唱比赛等等。然后，去完成列出的事件（可以做一个计划，例如每天一件事或每周一件事等），在做每一个事件前都要暗示自己，可以完成，一定成功。再然后，这些成功率大的事件快要完成时，朋友的自信会稍微有所提升，并且有了积极暗示的习惯，我们就可以正视最开始的问题了——那个朋友最害怕的事情。回到这个问题时，先分析一下这个问题的成因，是客观原因（朋友自身条件，如长相、身高等），还是主观原因（对自我的认识片面等），接着在和朋友的谈论中逐渐加入这个话题，和上面成功率大的事情一起进行，让朋友逐渐适应谈论他最害怕的事情。最后，针对分析出的原因，列出一个训练的计划，例如主动和身边的人谈论这个问题，渐渐到和不太熟的人谈论。在练习正视的过程中，也要加入擅长的话题，不能一味追求结果，会很痛苦。可以正视这件事后，去尝试做一次。

要说明的是，这个过程如果题主从一开始就陪伴朋友，中途就不要退出，如果没有信心可以一直陪伴，那么从一开始就让朋友独立完成。因为自卑心理强的人有很大的依赖性，对环境变化也相当敏感，你的中途退场会给他带来不小的负面影响。并且，自卑是心理问题，他人的帮助是有限的，只有朋友自身参与到积极改变中来，才可能达到理想的效果。祝福题主朋友早日走出自卑，变成自信阳光的人~