有氧运动： 
指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。 

无氧运动：
无氧运动强度大，持续时间短，运动时心率一般在170～180次／分以上。
如100米短跑、跳高、跳远、投掷等较激烈的运动都属于无氧运动。 所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。如赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促，对人体影响较大，不宜用做健身保健。 

单就跑步路程长短而言，100米消耗的是身体内的ATP；而400米类的中距离一般为无氧呼吸运动，产生乳酸，所以也最累；800米之后无氧呼吸已经满足不了身体需求，所以肌体开始进行有氧呼吸，此时消耗血液内的糖，同时肌糖原和肝糖原发生转化，进入血液。

单从心率而言，有氧运动心率值一般在140次/分钟以下，如果超出160次/分钟，就是无氧运动。一般人心率保持在110以上，就持续消耗有氧呼吸，可以达到减肥的目的。协调好有氧呼吸和无氧呼吸，如游泳、器械训练，可以达到很好的减脂和增肌效果。