题主可以尝试两种方法，睡不着的时候就躺着闭眼啥也不想，直到入睡。第二种是，睡不着就起来做运动消耗精力，然后累了躺倒就睡。

两种方式我都尝试过，都有效果，但是第一种虽然会睡着但是不解乏，所以重点推荐第二种。

快冬天了，比失眠更让人纠结的应该是早上如何起床的问题，所以题主先放宽心，别太紧张。