减肥减脂期间晚上就别吃了。

吃点水果蔬菜什么的，主食少吃。

建议可以试试吃水果蔬菜沙拉。

减肥瘦身最健康的原理，就是减少摄入，和将多余的东西排出，但是这不意味着要靠腹泻，而是促进加强身体的新陈代谢。

减肥期间一定要多喝水，水是身体新陈代谢的重要载体，不管你是通过什么方式，都离不开这一点。

关于食量，有很多人认为就是晚上不吃。这样在短期内，确实会起到一定的效果，但是从长远来看，会容易反弹，容易勾起对事物的兴趣和欲望。因此就要特别注意控制食欲，而不是不吃。

早餐必须吃，而且要吃好，这样是保证一天的工作运动学习等，达到一个很好的状态；早餐的种类要丰富，咱们大多人早上觉得时间不是足够的充足，因此早餐很单一。早餐最好是可以搭配五谷，牛奶，包括食量的水果和肉类。做到营养均衡。

午餐食量要控制，可以多吃菜，把米饭的量减半，过一段时间之后，再减半，让自己觉得吃的没耳朵感觉就好，切记不要达到“饱”。

晚餐也是一样，避开米饭和面食，哪怕吃点鸡肉，牛肉和鱼肉都是OK 的。加适量的蔬菜或水果搭配。同时，不要吃到“饱”，只要不饿就刚刚好。

我已经通过自己的方法，瘦了10斤了，减肥不要着急，慢慢来，健康很重要。