也就是我拒绝你，态度坚决，但是对你没有敌意，不会说你错了。网上有篇文章，题主可以找来看下《如何拒绝你？没有敌意的坚决，如果深爱你？不含诱惑的深情。》

最主要的还是减少自己的控制欲。心理学家科胡特创造的这两个词，对于界限是很清晰的，但在坚守界限时候不是以攻击愤怒回应，而是以一种更成熟的温和态度去坚守。

控制自己的情绪，因为拒绝等词汇总让人感到是负面的，容易引起人的愤怒等，所以拒绝的时候容易产生针对个人的愤怒，控制这种愤怒可以在一定程度上做到不含敌意的拒绝。