先从沟通开始练习，一个人的时候把自己要表达的东西说出来，然后看是否清晰条理的表达了重点，不是的话，重新说，换种方式说，直到自己满意。然后和同事沟通，交换想法，沟通不是聊天，而是交换有价值和内容的信息。之后总结好，再和领带沟通。

克服自己的心理障碍，如果口头不敢说，可以先从书面开始。切记书面要短小精干讲重点，切勿长篇大论的抒情。

多和领导沟通是有很多益处的，领导的眼光比你要远，很多事情可以看的更透彻，甚至可以给你点拨。多和领导沟通也可以提高自己的工作技能，有些问题我们一直想不明白，但对领导来说就是见得多的问题，解决很简单。沟通思想也可以加强默契，增加工作的效率，减少误解，排除工作的障碍等。所以，从克服这个心魔开始吧。