你要对时间做一个安排，提高工作的效率，这样就可以抽出更多的时间来陪家人。在下班后适当减少应酬的次数，比如一些意义不大的聚餐聚会等。在陪伴家人的时候，暂时忘掉工作吧，关心下家人最近都在想什么，有什么打算等。其实，理解是最重要的，相互理解的人相处五分钟也比相互不理解的人相处一小时有作用。

方法可以是两个方向，1.增加陪家人的时间。2.提高陪伴的效果。

对于第一种，可以像前面的回答一样，就是千方百计抽出时间陪家人，对于第二种，其实就是提高沟通的效果，可以看一些沟通类方面的书，之前有看到一个方法，推荐给题主，在每周挑出一个晚上陪家人吃饭，可以是外出就餐，或者干脆自己在家做，交流这一周的经历，想法。一两次可能没有什么明显的效果，但是一旦形成了一个规律，效果就会越来越明显。