研究人员发现长时间的高强度锻炼，会使运动员的免疫系统做出仿佛在对抗炎症的反应。比如在跑完马拉松之后，选手们的应激激素、以及被称为中性粒细胞及单核白血球的抗炎细胞因子急剧升高。此外，其他一些研究发现，人的粘膜系统（口腔、鼻腔和眼睛中的湿润部位）会产生一种叫做“分泌型免疫球蛋白A”(SIgA)的物质，这是躯体抵御感冒和流感等病原体的第一道防线。然而，在经过持续大量锻练之后，研究显示SIgA的水平会下降。研究报告表示：“存在这样一个共识，高强度锻练期间，唾液中SIgA水平的下降与患上呼吸道感染的风险增大存在联系。”一个很简单而又有效的防治方法是漱口，这种方法在日本十分常见，在北美或欧洲却不那么普遍。在日本开展的一项随机对照试验显示，在一天多次漱口的人群中，呼吸道感染的发生率显著降低。最有效的漱口水是自来水。

运动后大量出汗被风一吹就容易感冒，却因为身体发热有些人会脱衣服，所以在强度高的运动后不要急着脱衣服散热或者吹风，也不要站着不动等身体热度降低，正确做法是由高强度运动渐渐转变为低强度运动，比如快速跑步到慢跑再到走路最后停下，快速骑车到慢速，到停止。在这个过程中让身体自然散热，并且结束后最好进入室内等避风环境下，让提问调节到环境温度。再者就是运动中的保暖措施，户外要注意帽子手套等等，运动时要用鼻子呼吸，而不能张开嘴呼吸。