人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。人如果长时间过子时(23点-1点)不睡，就会伤胆伤肝。初期表现为眼圈黑，眼睛干涩、疲倦、内凹，头晕、头痛，精神疲倦以及注意力不集中等，严重的还会出现脏腑失衡和各种病症。

这个要因人而异的，有些人比较敏感，有些人就比较迟钝。而且要说对身体的影响，以我的经验大部分不适来源于睡眠不足，而不是睡觉的时间。之所以认定为是晚睡引起的，是因为第二天早上我们需要早起，最终还是睡眠不足引起的。而且早晚这是一个非常主观的概念，什么时间算早，什么时间算晚呢？我的做法就是当身体产生困倦，表达出想要睡觉的感觉时，就赶快去睡吧，不然经过这个点后，你的困倦反而会慢慢消失，也就是你的身体已经混乱了，自己也不知道自己是不是困了，是不是需要休息。