有文章指出过，现代医学研究表明，睡眠不足会干扰人体生物节律，造成内分泌紊乱，从而最终影响到情绪，表现为暴躁易怒等。而这种情况在夏季更容易出现，因为夏天日照时间变长，相对而言晚上睡觉的时间会变短。

那么当缺乏睡眠时，如何应对自己的暴躁情绪呢？首先要意识到缺乏睡眠的可能影响。缺乏睡眠有可能是连续多夜低质睡眠的累积结果，也可能是某次整夜未眠。因为协调性差和缺觉，这种时候最容易发生事故，比如容易感冒、快速老化、情绪问题 、易被激怒，情绪化，对抗压力的能力降低、无法记住重要信息、缺乏判断力，无法集中精力，不能做决策等等。而长期缺乏睡眠可能会导致肥胖、心脏疾病、糖尿病以及死亡。

其次接受你需要睡眠，以及缺觉控制了你的情绪的事实，在必要的时候你也需要解释给你周围的人知道，你的表现不佳是因为缺觉而引起的，这样也会更少的影响到其他人。然后，也是比较关键的一点，放慢你做事的速度，说话的速度，并且适时休息片刻帮助恢复。有人做过研究，趴在桌上或工作护理室小憩10到20分钟可以令人神奇的精神几小时，但不要超过20分钟，因为那样会让一些人昏昏沉沉甚至更加易怒。最后就是避免在这样的状态中作一些危险的事情，比如驾驶等。找个机会好好补眠吧，暂时放弃那些你喜欢的电视剧和娱乐项目。

总结一下就是当你发现你的情绪和效率因为缺觉而受到影响时，不要焦虑，放慢你的节奏，远离那些可能带来危险的事情，然后找个地方补充下休息，而回到家后就立刻去补眠吧。对了你还可以尝试下呼吸新鲜空气，也会让你神清气爽一些。